Probablemente está aquí porque tiene incontinencia urinaria. Pero no es la única. Es un problema muy común, que puede mejorarse y ser manejado. El control de la vejiga.

La incontinencia urinaria leve no es un tema de conversación frecuente. Pero si lo fuera, le sorprendería saber cuántas de las mujeres que conoce han tenido alguna vez algún tipo de experiencia de pérdida de control de la vejiga: ya sea por una fuga inesperada provocada por la tos, un estornudo o la risa, o la necesidad de encontrar un baño ¡ya!.

Se estima que millones de mujeres en toda América Latina tienen este mismo tipo de anécdota en común, así que no está sola. Entonces, ya que no tendrá ganas de sacar a relucir su experiencia en su próxima reunión en el club, o tomando un café con alguna amiga, hemos preparado una lista de datos útiles que tiene que saber para controlar su vejiga y entender las causas y los tipos de incontinencia urinaria. Procuramos aportar a su tranquilidad respondiendo cualquier pregunta que tenga.

Para comenzar le ofrecemos un listado de los mitos sobre la incontinencia como así también algunos consejos para manejarla.

Mitos de la incontinencia urinaria.
Hay un gran estigma asociado a la pérdida de control en la vejiga, cuando en realidad casi siempre se puede hacer algo al respecto. No se discute de manera abierta entre quienes lo padecen, y como resultado hay muchísimos mitos en torno al problema.

Mito # 1: Tener un problema de control de la vejiga es una enfermedad.
La pérdida del control de la vejiga no es una enfermedad, es un síntoma o un efecto colateral de otra condición médica. Por eso es tan importante consultar a tu médico o a un profesional de la salud si tienes algún tipo de problema de control de la vejiga. Tratar el problema adecuado a menudo alivia la incontinencia urinaria.

Mito # 2: Sólo las señoras mayores lo padecen.
Muchas mujeres de 35 años en adelante manifiestan síntomas de pérdida del control de la vejiga. Ellas se ven afectadas de ocho a nueve veces más frecuentemente que los hombres. Aproximadamente el 10% de los hombres de 65 años en adelante padecen incontinencia urinaria. Si bien la incontinencia urinaria aumenta con la edad, lo cierto es que comienza en las mujeres jóvenes después de tener un bebé. Otro dato: aproximadamente el 7% de los niños entre 5 y 8 años de edad mojan la cama. Sin un manejo adecuado de esta situación, algunos de estos niños pueden desarrollar incontinencia de urgencia más adelante en sus vidas.

Mito # 3: No se va a poner peor que esto o va a mejorar solo.
Las mujeres que padecen pérdida de control de la vejiga generalmente reportan que sus síntomas empeoran con el tiempo. Los síntomas no pueden simplemente desaparecer por sí mismos, a menos que haga algo. Afortunadamente, casi siempre se puede hacer algo por la incontinencia urinaria. Es sólo cuestión de saber a dónde ir a buscar ayuda. Su médico o profesional de la salud es siempre un buen punto de partida. Si las medidas simples parecen no ayudarle, su médico podrá derivarla a un fisioterapeuta o enfermera asesora en continencia.

Mito # 4: Tomar menos líquido ayuda.
De hecho, la orina que es más concentrada debido a la falta de ingesta de líquidos puede irritar la vejiga y causar problemas más serios como infección y deshidratación. Además, una ingesta inadecuada de líquidos puede causar constipación, que empeora las cosas.

Mito # 5: La protección para el control de la vejiga no puede ser discreta.
Los avances en la tecnología de materiales absorbentes han hecho posible la colocación de protección que anteriormente era voluminosa, en delgadas y discretas toallas y apósitos. Asegúrese de estar usando un producto que haya sido diseñado específicamente para absorber orina. Los apósitos sanitarios y los protectores diarios comunes no ofrecen este tipo de protección.

Mito # 6: Llegó el momento de bajar el ritmo o alterar su rutina.
Hay ayuda a tu disposición. La pérdida del control de la vejiga a menudo puede ser curada y siempre se la puede manejar. Debe mantener en un mínimo absoluto toda interferencia con sus niveles de actividad física. Es realmente importante que se esfuerce por continuar con sus habituales actividades deportivas y recreativas. Esto le ayudará a evitar el aumento de peso, lo que hace que sea más difícil mantener el control de la vejiga.

Consejos para manejar la incontinencia urinaria.
A continuación detallaremos distintas formas de manejar y mejorar su incontinencia urinaria a través de una vida saludable, para que pueda seguir adelante con su vida, y no deje que un pequeño problema como la incontinencia urinaria le impida hacer las cosas que le gustan.

Además de los ejercicios para los músculos del suelo de la pelvis y otros tratamientos, hay varias recomendaciones de salud general que le ayudarán a manejar su incontinencia urinaria.

Controle su peso: esto contribuye a toda su salud en general, y el exceso de peso puede empeorar el problema de incontinencia agregando presión extra sobre sus músculos del suelo pélvico.

No deje de hacer ejercicio: las actividades recreativas o deportivas son de vital importancia para mantener a las mujeres activas y en buen estado físico. Si esto implica que tiene que usar protección, entonces use la protección discreta de la línea POISE ®.

Evite la constipación: la constipación puede empeorar su cuadro, ya que está esforzando excesivamente la musculatura de su suelo pélvico al evacuar el intestino. Esto puede tener un efecto muy dañino sobre sus músculos del suelo de la pelvis. Aumentar la cantidad de fibra en su dieta puede reducir las probabilidades de constipación.

Tome 6 a 8 vasos de agua por día: esto es de suma importancia, ya que limitar la ingesta de agua puede afectar su salud.

Elimine o reduzca la ingesta de alcohol y cafeína: evite las bebidas como el café, té y las gaseosas tipo colas, ya que pueden deshidratar su cuerpo e irritarle la vejiga.

Evite las frutas cítricas y sus jugos, y también las comidas basadas en tomate y las picantes: este tipo de comidas pueden irritarte la vejiga y hacer que su problema sea más difícil de manejar y controlar.

Practique buenos hábitos urinarios: trate de romper con la costumbre de ir al baño por las dudas ya que a lo largo del tiempo esto puede resultar en que su vejiga desarrolle una menor capacidad. Trate de contenerse hasta que tengas por lo menos 300ml en la vejiga (aproximadamente 10 segundos de flujo urinario constante).

Cuide su musculatura del suelo pélvico: mantenga una buena tonicidad de los músculos del suelo de la pelvis con ejercicios regulares.