Vivir con incontinencia
Consejos de salud para manejar la incontinencia urinaria.
Además de los ejercicios para los músculos del suelo de la pelvis y otros tratamientos, hay varias recomendaciones de salud general que le ayudarán a manejar la incontinencia urinaria.
Controle su peso: esto contribuye a toda su salud en general, y el exceso de peso puede empeorar el problema de incontinencia agregando presión extra sobre sus músculos del suelo pélvico.
No deje de hacer ejercicio: las actividades recreativas o deportivas son de vital importancia para mantenerse activo y en buen estado físico.
Evite la constipación: la constipación puede empeorar su cuadro, ya que está esforzando excesivamente la musculatura de su suelo pélvico al evacuar el intestino. Esto puede tener un efecto muy dañino sobre sus músculos del suelo de la pelvis. Aumentar la cantidad de fibra en su dieta puede reducir las probabilidades de constipación.
Tome 6 a 8 vasos de agua por día: esto es de suma importancia, ya que limitar la ingesta de agua puede afectar su salud.
Elimine o reduzca la ingesta de alcohol y cafeína: evite las bebidas como el café, té y las gaseosas tipo colas, ya que pueden deshidratar su cuerpo e irritarle la vejiga.
Evite las frutas cítricas y sus jugos, y también las comidas basadas en tomate y las picantes: este tipo de comidas pueden irritarle la vejiga y hacer que su problema sea más difícil de manejar y controlar.
Practique buenos hábitos urinarios: trate de romper con la costumbre de ir al baño "por las dudas", ya que a lo largo del tiempo esto puede resultar en que su vejiga desarrolle una menor capacidad. Trate de contenerse hasta que tengas por lo menos 300ml en la vejiga (aproximadamente 10 segundos de flujo urinario constante). Cuide su musculatura del suelo pélvico: mantenga una buena tonicidad de los músculos del suelo de la pelvis con ejercicios regulares.
