A continuación, te doy un test que tú puedes resolver y darte cuenta si tienes adecuados hábitos de alimentación y actividad física.

 

  1. En conjunto, ¿Cuántas unidades de frutas y/o porciones de verduras consumes diariamente? (Entiéndase porción de frutas y verduras como un tamaño equivalente a 1 taza)
  • 1 vez al día
  • 2 veces al día
  • 3 veces al día
  • 4 veces al día
  • 5 ó más veces al día 

Si la respuesta es 5 o más veces al día, lo estás haciendo bien 

 

  1. ¿Con qué frecuencia realizas ejercicio? (30 minutos continuos, diferente a tu actividad diaria usual. Incluye actividades como caminar, saltar, bailar, spinning, bicicleta, etc.).
  • Nunca
  • Rara vez (1 vez a la semana)
  • A veces (2-3 veces a la semana)
  • Frecuentemente (4-5 veces a la semana)
  • Siempre (Todos los días) 

Si la respuesta es d o e, lo estás haciendo bien. 

     

  1. ¿Con qué frecuencia fumas?
  • Nunca
  • Rara vez (1 cigarrillo a la semana)
  • A veces (2-3 cigarrillos a la semana)
  • Frecuentemente (4-5 cigarrillos a la semana)
  • Muy frecuentemente (Mas de 5 cigarrillos a la semana) 

Si la respuesta es nunca, lo estás haciendo muy bien 

 

  1. ¿Con qué frecuencia consumes bebidas alcohólicas? (Bebidas alcohólicas incluye: vino, cerveza, cocteles, etc.,)
  • Nunca
  • Rara vez (1 vez al año)
  • A veces (1 vez al mes)
  • Frecuentemente (1 vez a la semana)
  • Muy Frecuentemente (Mas de 1 vez a la semana) 

Si la respuesta es nunca, lo estás haciendo bien. Sin embargo, una copa de vino tinto o un vaso de cerveza ocasionalmente, puede traer beneficios a tu salud. Evita bebidas con exceso de azúcar.

 

  1. ¿Cuántos vasos de agua (8 onz ó 240 ml) consumes diariamente?
  • 1 vaso ó menos al día
  • 2-3 vasos al día
  • 4-5 vasos al día
  • 6-7 vasos al día
  • 8 vasos al día

 Si la respuesta es 8 vasos al día, lo estás haciendo bien. 

 

  1. ¿Con qué frecuencia consumes bebidas endulzadas con azúcar? (Bebidas azucaradas, jugos industrializados)
  • Nunca
  • Rara vez (1 vez a la semana)
  • A veces (2-3 veces a la semana)
  • Frecuentemente (4-5 veces a la semana)
  • Siempre (Todos los días) 

Si la respuesta es a o b, lo estás haciendo bien.

 

  1. ¿Con qué frecuencia consume comidas rápidas? (Comidas rápidas incluye: hamburguesas, pizza, perro caliente, salchi-papa.)
  • Nunca
  • Rara vez (1 vez al mes)
  • A veces (2-3 veces al mes)
  • Frecuentemente (1 vez a la semana)
  • Muy frecuentemente (Más de una vez a la semana)

 Te recomiendo que lo consumas máximo 1 vez a la semana.

 

  1. Teniendo en cuenta los 5 tiempos de comida al día (desayuno, comida, cena, 2 refrigerios) ¿Cuántas comidas realizas al día?
  • 1 tiempo de comida
  • 2 tiempos de comida
  • 3 tiempos de comida
  • 4 tiempos de comida
  • 5 - 6 tiempos de comida 

Si la respuesta es 5 – 6 tiempos de comida, lo estás haciendo bien

 

  1. Con referencia a los tiempos de comida principales (Desayuno, almuerzo, comida) ¿Con qué frecuencia adicionas sal a los alimentos ya servidos en la mesa?
  • Nunca
  • Rara vez (1 vez a la semana)
  • A veces (2-3 veces a la semana)
  • Frecuentemente (4-5 veces a la semana)
  • Siempre (Todos los días)

 Si la respuesta es nunca, lo estás haciendo bien

 

Claudia Angarita - Nutricionista